きゅうび
鍼灸治療院

腰痛時に気をつけていただくこと

・寝る姿勢
うつ伏せは腰椎の前弯(反り)が
強くなってしまいますので
なるべく避けて下さい。
仰向けの場合は
膝の下に枕や座布団などを
楽な高さに調節して入れていただくと
よいのですが、寝返りをうつときに
邪魔になりますので
やはり､いちばん楽な体勢は
横向きです。
膝を引き寄せるようにすると
よいでしょう。

・寝具
畳の上にお布団より
ベッドのほうが起き上がり楽です。
マットは柔らかすぎると
寝返りをうつときに力が
入ってしまいますので要注意です。

・起き上がり
ベッドから起き上がる時は
いったん横向きになってから
両足をベッドから下ろし
(この時極力膝を曲げて下さい)
肘で体を起こします。
寝る時はこの逆の動作になります。

・くしゃみ 咳
さらに悪化する恐れもありますので
注意が必要です。
くしゃみや咳をするときは
必ず何かにつかまって
軽く膝を曲げるようにして下さい。

・座る時
まず､立っているより座っている方が
腰に負担がかかるということを
覚えておいてください。
しかし､ずっと立ってばかりでも
いられません。
椅子に座る時は膝の位置を
股関節よりやや高めにする
とよいでしょう。
床に座る時はあぐらは
絶対にやめて下さい。
正座がよいです。

※正座は膝に負担がかかってしまう場合あり

・その他
お酒､タバコ､コーヒーなとは
交感神経を刺激して
血管や筋肉を収縮させてしまいますので
控えた方がよいでしょう。
女性はヒールの高い靴は避けて下さい。
(踵が上がってしまうと
腰椎が前弯が増強してしまいます)

町田市成瀬が丘
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